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减肥MM的最佳膳食

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论坛元老

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发表于 2019-11-10 00:03:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>减肥MM的最佳膳食</p>
<p>人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</p>
<p>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</p>
<p>甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)盖百霖副作用=增重</p>
<p>乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</p>
<p>不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</p>
<p>下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——如何确定白癜风病因—“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</p>
<p>一个水果</p>
<p>每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到中医治疗白癜风的价格明显的美肤效果。</p>
<p>二盘蔬菜</p>
<p>每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</p>
<p>三勺素油</p>
<p>每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</p>
<p>四碗粗饭</p>
<p>每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食哪个医院白癜风能治愈的诱惑。</p>
<p>五份蛋白质食物</p>
<p>每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“ 健美烹饪模式”。</p>
<p>六种少量调味品</p>
<p>酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</p>
<p>七杯开水、茶水和汤水</p>
<p>每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</p>
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